雇われないで生きる道

やりたくないことをやらないで生きる方法を探求しています。

「ありのままの自分を受け入れる」その20 自分を癒す方法

先日ニート支援団体に行ってきました。

そこで自分を癒す方法を学びました。

下記の中で、やってみて効果があったもの、やってみたけど効果がなかったもの、やってみたことがないけどやってみたいもの、やってみたいと思わないもの、に分けられると思います。

 1、音楽を聴く

2、気持ちのいいお風呂に入る

3、散歩する

4、誰か特別な人にそっと抱擁してもらう

5、外出してリラックスする

6、デザートから食べる

7、理由なく誰かにカードやメールを送る

8、軽い運動をする

9、鏡の前で面白い顔を作る

10、詩や気に入った言葉を声に出して読む

11、祈る

12、カバンの中身を減らし軽くする

13、自分自身または誰かを許す

14、瞑想をする

15、自助グループに参加する

16、誰よりも早く起きる

17、違う道を使って家に帰る

18、砂の城を作る

19、腹式呼吸(深呼吸)を練習する

20、ストレッチをする

21、何かやりがいのあるボランティアをする

22、褒め言葉を素直に受け入れる

23、ポジティブなメッセージを受け取る

24、少しの時間を無駄に過ごす

25、昔の写真を見る

26、日の出や日の入り(夕焼け)を眺める

27、ホットチョコレート(ココア)を飲む

28、何かに思いをふける

29、一人で声を出して笑う

30、礼状を誰かに書く

31、リラックスできる情景を思い浮かべる

32、何か工芸・手芸をする

33、詩や好きな言葉を覚える

34、お気に入りのブランケットで自分を包む

35、自分自身に向けてメッセージを送る

36、日記を書く

37、部屋の模様替えをする

38、何か競技大会に出席する

39、何か新しいことに挑戦する

40、何かを読む

41、歌を歌う・カラオケに行く

42、講演や遊び場にいく

43、デリバリーフードを夕食にする

44、何か楽器を演奏する

45、ガーデニングをする

46、電話に出ない

47、何かを学習・勉強する

48、映画館へ映画を見に行く

49、ちょっとしたプレゼントで子供を驚かす

50、早めに布団に入る

51、自分を褒める

52、外で運動する

53、特別な友人と一緒に何かをする

54、自転車に乗る

55、自分の失敗を許す

56、静けさに浸る

57、自分が得意なことをリストアップする

58、栄養満点の食事を準備する

59、絵を描く

60、ジグゾーパズルをする

61、スウィミングプールに行く

62、落ち葉掃きをする

63、好きなお菓子を作る

64、エアロビクスをする

65、写真や絵のフレームを作る

66、自分にとって特別な場所を訪ねる

67、笑顔を練習する

68、ずっとやろうと思っていたことをする

69、「今の私が好き」と自分に言う

70、裸足で歩く

71、冗談を言う

72、花の匂いを嗅ぐ

73、何か焼き物をする

74、自分が目標を達成する姿を想像する

75、新たな計画を立てる

76、誰かに感謝を伝える

77、ゲームをやる

78、百科事典を読む

79、近所にいる猫と話す

80、布団の中で朝食を食べる

81、楽しかったことを思い出す

82、お祭りやイベント、市場に参加する

83、願い事をする

84、早朝散歩をする

85、海辺に行く

86、一日だけ悪い癖をやめる

87、踊る

88、四葉のクローバーを探しに行く

89、何かいつもと違うことをやってみる

90、誰かを励ます、勇気づける

91、ただ座って何もしないで過ごす

92、子どもと遊ぶ

93、ろうそくを灯す

94、ワードパズルをやる

95、芝生の上に横になる

96、借りていたものを返す

97、昼寝をする

98、近所の人に声を掛ける

99、ヨガを練習する

100、博物館や美術館やギャラリーに行く

101、コンサートに行く

102、パレードなど街頭の催し物を見学する

103、コップ1杯のお水やジュースを飲む

104、大自然に触れる

105、コンビニで好きな物を買う

106、石蹴りをして遊ぶ

107、自分の嫌いな物、要らない物を捨てる

108、星を眺めて、その星について調べる

109、ウィンドーショッピングをする

110、丘や坂を駆け下る

111、長い間連絡が取れていない友達を探し出す

112、空想にふける

113、誰かを褒めたり、感謝の気持ちを伝える

114、ジェットバスやサウナに行ってリラックスする

115、水族館や動物園に行く

116、ワークショップや会議に出席する

117、ボートやカヌーに乗る

118、リラクゼーション音楽を聴く

119、手ごろなプレゼントをご褒美として自分に買う

120、自分のためにバケーションに出掛ける

121、川や水辺を歩く

122、ペットを飼う

123、自分の大切な人のことを思い浮かべる

124、風船を買う

125、好きなテレビ番組を見る

126、帽子や装飾品を試着する

127、手紙を誰かに書く

128、これまでの成功や達成したことを振り返る

129、詩や歌を作る

130、誰かに何かをお願いする

131、塗り絵をする

132、自分にお花を買う

133、自分の人生についていろいろ思い描く

134、雲を見つめる

135、誰かがドアベルを鳴らしても出ない

136、自分に何かいいことをしてあげる

137、教室や講座に申し込む

138、PCでチャットする

139、何かやる気をそそられる本や雑誌を読む

140、ひとりで時間をぼんやり過ごす

141、雨や雪の中を歩く

142、美容院に行く

143、何かをリサイクルする

144、マニキュアを塗る

145、食べたことのない物を食べてみる

146、木や花を植える

147、風呂場で歌う

148、特別な友達に電話する

149、図書館に行く

150、ピクニックに行く

151、自分が理想とする世界を思い描く

152、過去のわだかまりを捨てる

153、インターネットカフェや漫画喫茶に行く

154、カップ1杯のコーヒーや紅茶を飲む

155、好きなスポーツをする

156、雨音を聞く

157、好きな映画のビデオやDVDを借りる

158、リラクゼーションテクニックを学ぶ

159、自分においしいランチを御馳走する

160、1日腕時計や携帯電話なしで過ごす

161、何かのコンテストにエントリーする

162、Eメールをチェックしない

163、ネットサーフィンして過ごす

164、録音書籍を聞く

165、自分がもう一つ失敗することを許してあげる

166、家事を後回しにする

167、足湯をする

168、鍼灸やマッサージに行く

169、自分のいいところを書き出す

170、月の出や入りを見る

171、植物に話し掛ける

172、好きなマンガやコミックを読む

173、デジカメで撮った写真を印刷する

174、趣味に没頭する

175、大きな声を出せる場所に行く

176、新しいレシピに挑戦してみる

177、アルバムを整理する

178、風の音を聞く

179、スポーツ観戦に行く

180、新鮮なおいしい果物を食べる

181、好きなアロマを楽しむ

182、鼻歌を歌ったり、口笛を吹いたりする

183、特別な用事はないがおしゃれして過ごす

184、地図を眺める

185、おいしいと噂のレストランに行って食事する

186、温室や植物園に行く

187、旅行の計画を立てる

188、ペットと外で遊ぶ

189、一日パジャマで過ごす

190、いらなくなったものなどを寄付する

191、エレベーターやエスカレーターを使う

192、シャボン玉で遊ぶ

193、自分の存在価値や価値観について考える

194、季節を感じられることをする

195、新しい雑誌を読んでみる

196、プラネタリウムに行く

197、バードウォッチングをする

198、パン屋さんやケーキ屋さんによって帰る

199、お花を生けて部屋に飾る

200、他に自分を癒す方法を探し出してみる

 

自分に合った方法が見つかったら、その行動を無意識にやるのではなく、「自分を癒そう」と思ってやるのが効果的だそうです。

そう思ってからやらないと、やった後に(あぁ…また時間を無駄にしてしまった…)とか思ってしまいそうですよね。

下記の中で効果があったのはたくさんありますが、最近の僕の中でのマイブームは「15、自助グループに参加する」ですね。誰と話しても分かってもらえないという思いを抱えて生きてきましたが、同じ苦しみを抱えてる人を探して対話するというのは凄く心が落ち着きますね。

これからやってみたいのは「24、少しの時間を無駄に過ごす」ですね。

今の僕はどうしても将来役に立ちそうなこととか、働く意味を見つけようとか、ニートから脱出できる方法を情報収集してみようとかそういうことばかりしています。あとは家事とか育児とか。働いてもいないのに結構忙しいです。

でも本当に完全に無駄なこともしてみようかなと思いました。例えばゲーム。ゲームは大好きで高校~浪人~大学の頃は一日10時間以上やっていたと思います。でも大学の頃、このままでは俺はダメになる…と思ってすべてのゲームを売り払って一切ゲームから離れました。

でも久しぶりに(25年以上ぶり?)自分にゲームを許してみようかなと思います。

 

苦しくなったとき、上記の200個の内いくつかを思い出して試してみようと思います。

上記の200項目は暗記する価値があると思って、自分が覚える為に書き出しました。他の人にも参考になるとも思いました。

良い国作ろう鎌倉幕府とかを暗記するよりはこういうことを学校で教えたり暗記させたりするほうがいいのではないかと思いました。